説明：ケトダイエットはあなたの体にどのように影響しますか？危険ですか？

ケトダイエット：高脂肪、中タンパク質、低炭水化物のケトジェニックダイエットは、最も人気のある減量方法の1つです。最近、俳優が亡くなった後、彼女の家族はケトダイエットが彼女の腎臓を傷つけたと主張しました。

過去5年間で、多くの有名人がケトダイエットを承認した後、ケトダイエットが人気を博しました。

バングラ、テルグ語、およびいくつかのヒンディー語の映画で働いていた俳優のミシュティ・ムカジーさん（27歳）は、10月2日にバンガロールの病院で亡くなりました。彼女の家族は言った Mukherjeeは腎不全に苦しんでいました 彼女はケトン食療法を続けていたので。

ケトジェニックダイエット、または「ケト」ダイエットとは何ですか、そしてそれはいつ不健康になることができますか？

ケトジェニックダイエットは、世界中で最も人気のある減量ダイエットの1つです。これは、ブドウ糖へのアクセスが制限されているため、肝臓が体脂肪を燃焼し、体に燃料を供給する代謝状態であるケトーシスを達成することによって体重減少を助ける高脂肪、中タンパク質、低炭水化物ダイエットです。

ケトダイエットとは何ですか？

古典的なケトでは、人のカロリーの90％が脂肪、6％がタンパク質、4％が炭水化物である必要があります。しかし、これはてんかんに苦しむ子供たちが発作をコントロールできるように設計されているため、ラウンドを行うバージョンはたくさんあります。通常、人気のあるケトン食療法では、平均して70〜80％の脂肪、5〜10％の炭水化物、10〜20％のタンパク質が示唆されます、とEAT.FIT.REPEATの創設者である栄養士のRuchiSharmaは説明します。

ケトジェニックダイエットには多くのバージョンがありますが、すべてが炭水化物が豊富な食品を禁止しています。最初は、カロリーを数える必要がなく、ルールが非常に単純であるため、ケトダイエットに従うほうが簡単に思えるかもしれませんが、最終的には遵守が非常に難しくなると彼女は言います。

ダイエットをする食品は何ですか？

家禽に卵、鶏肉、七面鳥、サーモンやサバなどの脂肪の多い魚、全脂肪乳製品、マカデミアナッツ、アーモンド、クルミ、カボチャの種、ピーナッツ、亜麻仁などのナッツや種子を入れることができます。

天然ピーナッツ、アーモンド、カシューバターのようなナッツバターもあります。また、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツバター、ゴマ油などの健康的な脂肪で構成されています。アボカドと、グリーン、ブロッコリー、トマト、マッシュルーム、ピーマンなどのでんぷん質のない野菜があります。

ケトは体にどのように影響しますか？

あなたが炭水化物の体を飢えさせるならば、ブドウ糖を燃やした後、肝臓はエネルギーのために脂肪を分解し始めます。ケトーシスはあらゆる種類の絶食によく見られますが、ケトーダイエットでは、炭水化物を使わずに外部から大量の脂肪を与えて栄養を与えると、軽度の毒性になる可能性があります、と内分泌学者のアンブリッシュミサル博士、内分泌学および糖尿病の責任者は述べていますマックスヘルスケア–パンマックス、サケット、ニューデリー。

炭水化物、タンパク質、ビタミン（特にビタミンA、D、E、K）やカルシウム、リン、ナトリウムなどのミネラルなど、多くの栄養素の不足につながる可能性があります。これらは必須の食品グループであり、食事に含まれていないことが多くの欠乏症の原因となる可能性があるとシャルマは言います。

極端な炭水化物制限は、空腹感、倦怠感、気分の落ち込み、神経過敏、便秘、頭痛、脳の霧を引き起こす可能性があり、数日から数週間続くことがあります

ケトダイエットは私たちの腎臓にどのような影響を与えますか？

タンパク質の適度な増加でさえ、特に慢性腎臓病にすでに苦しんでいる人では、腎不全につながる可能性があるため、注意深く監視する必要があります、とシャルマは言います。この食事療法を選択する前に腎臓機能。

ムンバイのジャスロック病院＆研究センターの腎臓学部長であるルシ・デシュパンデ博士は、この食事療法は腎臓へのストレスを増大させ、腎臓結石を引き起こす可能性があると述べています。ケトダイエット中に人が死亡した場合は、根本的な腎臓病があった可能性が高いとミサル博士は付け加えています。

説明でも|月曜日のCovid症例は、6週間で最低でした。しかし、それだけではありません

ケトダイエットはどのようにして人気になりましたか？

ケトは1920年代と30年代に小児てんかんの治療法として人気がありました。しかし、1970年代にアトキンスダイエット（非常に低炭水化物、高タンパク質のダイエットであり、商業的に成功し、低炭水化物ダイエットを普及させた）で低炭水化物ダイエットの流行が始まったとき、それは潜在的な減量戦略としてかなりの注目を集めました。新しいレベル）、シャルマは言います。

過去5年間で、ハルベリー、キムカーダシアン、グウィネスパルトロウなどの多くの有名人がケトダイエットを支持し始めた後、ケトダイエットの人気が高まりました。インドでは、コメディアンのタンメイ・バートが体重を減らすためにダイエットを行ったことがわかった後、ニュースが流れました。

なんでそんなに人気なの？

それは体重を減らす最も速い方法の1つであることが判明したからです。食事療法を開始してから最初の数日で、水分量が大幅に減少し、平均的な人には食事療法が機能しているように見えます、とSharmaは言います。

最近の誰もが迅速な修正を探しています。多くの人が従来の食事療法に失敗し、極端な何かを望んでいます。ほとんどの流行のダイエットと同様に、ケトですぐに体重を減らすことができますが、コンプライアンスが非常に低いため、維持するのは難しいとシャルマは言います。

誰がケトダイエットを選ぶべきですか？

ケトジェニックダイエットは、他の方法で体重を減らすのが困難な人々のためのオプションかもしれません。しかし、私の意見では、ケトで体重を減らすことを探しているなら、アイデアを捨ててください。何ヶ月も何年も積み重ねてきた体重を4〜8週間で失うというこの緊急性や絶望は、致命的になる可能性があるとSharma氏は言います。

私は患者にケトを服用するように勧めませんが、彼らが主張する場合、私は彼らに4〜8週間、最大で3ヶ月間それを試すことができると言います。しかし、私はほとんどの患者がそれを維持できないことに気づきました、とミサル博士は言います。

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医学的監督なしでケトを行うべきですか？

栄養士または栄養士の厳重な監視の下で食事をとることをお勧めします。医療提供者または栄養士は、自分のニーズを評価し、クリーンなケトとインターネット上で利用可能なものについてガイドすることができます。クリーンケトは、栄養価の高い食品全体に焦点を当て、食品の品質をより重視しています。ダーティケトは、高度に加工されパッケージ化された食品を可能にするため、レイジーケトとも呼ばれます、とシャルマは言います。

よくある間違い

グーグルに頼って、あなた自身で食事療法を始めてください。このアプローチを使用すると、技術的にケトーシスを達成し、いくつかの利点を得ることができますが、いくつかの重要な栄養素を逃し、病気のリスクを高める可能性があります。栄養価の高いホールフードよりも加工食品を選択することで、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、葉酸、ビタミンC、D、Kなどの微量栄養素が不足する可能性があります。ケトコーヒー、ケトチョコレート—市場で入手できるものは信頼できません。

取るべき予防措置は何ですか？

医師は、ケトを服用している場合は水の摂取量を増やすべきだと提案しています。彼らは、副作用が発生するかどうかを確認するために、彼らが医学的監督下にあることを確認する必要があります。

極端なダイエットへの順守がどのようになっているのかを確認する必要があります。また、急激な体重減少の変動につながる「ヨーヨーダイエット」は、死亡率の増加に関連していることを忘れないでください。次の人気のある食事療法に従事する代わりに、長期にわたって持続可能な食事療法を採用する必要があります、とシャルマは言います。

彼女は、非常にカラフルな果物や野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物、ナッツ、種子、オリーブオイル、そしてたくさんの水が豊富な、バランスの取れた未加工の食事がより良い考えだと付け加えています。

ケトは低炭水化物ダイエットとどう違うのですか？

現代の減量ダイエットのほとんどは炭水化物が少ないですが、それらのいくつかは精製された炭水化物のみが少なく、タンパク質が多いという違いがあります。

しかし、ケトでは、炭水化物は10％未満であるため、果物や野菜を摂取することを思いとどまらせます、とMithal博士は言います。低炭水化物ダイエットを行う場合は、炭水化物の代わりにタンパク質、健康的な脂肪、野菜の摂取量を増やして、満腹感を高めるのが一般的です。炭水化物を制限することにより、あなたはあなたの食事から多くの高カロリー食品を排除します。これらすべての要因が連携して、全体的なカロリー摂取量を減らし、減量を促進する可能性があります。

低炭水化物ダイエットは、体重減少や​​血糖コントロールの改善、心血管リスク要因など、糖尿病患者のいくつかの健康上の利点に関連しています。一方、ケトダイエットに従う場合、目標は栄養ケトーシスに到達することです。これは、タンパク質の摂取量を適度に保ち、脂肪の摂取量を大幅に増やしながら、1日あたり50グラム未満の炭水化物を消費することによって達成されます、とSharmaは説明します。

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