今年の健康管理のためにできる簡単なこと
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気分が良いとき、私たちは人生を最大限に生きることができます。そのため、体全体の健康状態を維持することが非常に重要です。ただし、言うは易く行うは難しです。仕事や生活のスケジュールが忙しいと、健康を優先することが難しい場合があります。目まぐるしく変化する世界の喧騒に巻き込まれ、健康を害するのは信じられないほど簡単です。健康を優先しないと、燃え尽き症候群としても知られる精神的および肉体的な疲労感につながる可能性があります.
幸いなことに、自分の健康を優先し、最も幸せで健康的な生活を送れるようにするための簡単な方法がいくつかあります。エネルギーとバランスに満ちた人生への道を見つけるのに役立つ、この分野の専門家からのウェルネスのヒントとアドバイスがあります。
シンプルにスタート
ウェルネスの旅に着手するときは、単純なことから始めて、進むにつれてウェルネスルーチンにさらにプラクティスを追加することが重要です. 「健康を改善したい場合は、変えたいことを 1 つか 2 つ選び、そこから始めましょう」と、 ゲルドリ . 「一度にあまりにも多くの新しいルーチンに取り組もうとすると、圧倒されてしまい、ウェルネスの旅を完全にあきらめてしまう可能性さえあります.あなたの人生で最も改善が必要な分野について考え、そこから始めましょう。たとえば、十分な休息を取るのに苦労している場合は、早めに就寝することから始めます。そのルーティンを片付けると、朝起きて運動するためのエネルギーが増えていることに気付くかもしれません。ウェルネスはスプリントではなくマラソンなので、自分のペースで走ることが重要です。」
どこから始めればよいかわからない場合は、改善したいすべての分野のリストを作成すると役立ちます。 「健康とは身体の健康だけではないことを人々に思い出してもらいたいです。ウェルネスは、私たちの全体的な幸福感に独自の方法で貢献するさまざまな精神的および身体的要因で構成されています。 チャーピエスト .
あなたが考慮したいと思うかもしれない健康の分野のいくつかは次のとおりです。
フィジカルウェルネス
この形式のウェルネスは、身体の健康に関連しています。楽しく体を動かしていますか？あるいは、やりすぎて体が痛むことがよくありますか?あなたは十分な休息をとっていますか？これらはすべて、身体の健康を優先する際に考慮すべき事項です。
メンタルウェルネス
心理学者として リチャード・デビッドソン かつて「健康な生活の鍵は健康な精神を持つことである」と言われました。精神的健康とは、あなたの心がどれほど健康であるかを指します。あなたは自分の仕事に従事していると感じていますか?仕事以外で楽しめる趣味はありますか？脳が最大限に機能するためには、メンタルヘルスを維持することが重要です。
心の健康
感情の健康は、あなたの気分がどれだけ良い傾向にあるかによって測定できます。あなたはいつも幸せだと思いますか、それとも不安やうつ病に苦しんでいますか? 「感情的な健康状態が悪いと、精神的および肉体的な健康も低下する可能性があります」と、CEO の Drake Ballew は言います。 健康を実践する . 「バランスを整え、精神的な健康を高めるために、喜びをもたらす活動に時間を割くことが重要です。感情的な健康状態が悪いと感じている場合は、一時停止して、ジャーナリングや瞑想などの活動を通じて自分の気持ちを評価してください。気分を改善するために何が必要かがわかれば、気分を全体的に改善する変更を加えることができます。」
ソーシャルウェルネス
社会的健康は、私たちに喜びをもたらしてくれる他者との交流によって維持されます。 「私たちはさまざまな方法で自分自身を孤立させてしまう可能性があります。たとえば、仕事で過度にコミットしたり、恐怖や不安に支配されたり、病気のために.一人でいる時間が長すぎると、社会的健康に悪影響を与える可能性があります」と、マーケティング担当副社長のリディア・ボイチャックは言います。 その他のラボ . 「私たちは、他の人に会い、つながる時間をスケジュールに組み込むことで、これに対抗することができます。人間関係は、社会的健康を良好な状態に保つために最も重要です。」
全体的な健康状態を改善する方法
ウェルネスのさまざまなカテゴリーを解き明かしたところで、生活のあらゆる面でウェルネスを改善する簡単な方法をいくつか見ていきましょう。
夜のルーティンを作り、それを守る
あらゆる形態の健康に寄与する最大の要因の 1 つは、十分な休息をとることです。 「十分な休息をとらないと、疲れてイライラすることになります」と、共同創設者兼 CEO の Ryan Rottman は言います。 OSDB . 「この疲労は、1 日を乗り切るためのタスクを実行するためにエネルギーを必要とするため、身体的および精神的な健康に影響を与える可能性があります。燃え尽き症候群を避けるためには、休息を健康の最優先事項にする必要があります。」
の CMO である Anthony Puopolo 氏によると、 レックスMD 、「十分な休息を確保するための最良の方法は、夜間のルーチンを開発し、それに固執することです. 1 晩に 8 時間以上休息できる就寝時間を選びましょう。その時間を固定して、就寝前のスクリーンタイムを減らすように努力してください。電話やコンピューターからの光が私たちを支えてくれるので、干し草にぶつかる前に、少なくとも 1 時間は画面を見ないでください。」
就寝時刻を設定するだけでなく、さまざまなリラックスできるアクティビティに参加して、眠りの準備を整えることもできます。 「夜間のルーチンにリラクゼーションの要素を追加することは、体をリラックスさせてぐっすり眠るための素晴らしい方法です。 iProcess . 「ベッドに入る前に温かいシャワーやお風呂に入って、筋肉を落ち着かせてください。あなたがスキンケア製品のファンなら、リラックスした夜のフェイスマスクで自分を癒してください.あなたは休んだ気分で目を覚まし、見た目もリフレッシュします。」
好きなように体を動かす
運動は身体の健康にとって大きな要素ですが、運動中に燃え尽き症候群を感じ始めた場合は、行っている運動の種類を調整することをお勧めします. 「ワークアウトするときは、自分の体にチェックインして、気分の良い方法でエクササイズしていることを確認することが不可欠です」と、CEO 兼創設者のリサ・オーデンウェラーは言います。 クロマ ウェルネス . 「週に 5 日激しいトレーニングを行っていて、体がそれを処理できるなら、素晴らしいことです。しかし、ほとんどの場合、あなたの体には数日間の休息、またはヨガやピラティスのような影響の少ないトレーニングを行う日が必要になるでしょう。」
同じワークアウト ルーチンに固執している場合は、試してみたい他の形式のエクササイズがないか検討してみてください。あなたが大好きな新しいエクササイズの形をきっと発見できるでしょう。燃え尽き症候群を防ぎ、身体の健康を維持するには、さまざまなワークアウトを行うことが不可欠です。
時間をかけて自分の気持ちを振り返る
自分の感情を把握することは、精神的および感情的な健康を維持する上で非常に重要な部分です。 「私たちが感情を閉じ込めておくと、人生の他の部分に問題を引き起こす可能性があります」と、マイケル・フィッシャーは言います エリート HRT。 「感情を抑圧するのではなく、一緒に座ってください。感情を解放する優れた方法は、ジャーナリングです。大変な一日を過ごし、ストレスを発散する必要がある場合は、書き留めて、自分が感じていることを吐き出し、ネガティブな感情を取り除き、前に進むことができます。」
熟考するための時間を取るもう 1 つの優れた方法は、瞑想です。長時間瞑想する必要もありません。グラウンディングの手段として聞くことができる 10 ～ 15 分の簡単なセッションを備えたガイド付き瞑想アプリがたくさんあります。
愛する人とつながる
人間が幸せで健康な生活を送るためには、他者との交流が必要です。 「愛する人と時間を過ごすために、スケジュールに余裕を持たせることが最も重要です。 パーソナルトレーナーのパイオニア . 「そうしないと、自分を孤立させて落ち込んだり退屈したりしやすくなります。スケジュールが予測できない場合は、友達と一緒に立ち会いをする日を設定するか、家族との夕食のためにブロックできる週の夜を選択してください.他の人と時間を過ごすことで、経験を共有し、コミュニティの感覚を養うことができます。これらはどちらも、社会的健康の鍵です.
結論は
ウェルネスの定義は 1 つではありません。多くの要因がバランスの取れた健康的な生活を維持するのに役立ちますが、そのすべてが個人の欲求やニーズに影響されます。全体的な健康状態を改善しようとするときは、身体的、精神的、感情的、社会的など、健康に影響を与える生活要因を考慮することが重要です。
劇作家として ウィリアムシェイクスピア 「私たちの体は私たちの庭であり、私たちの意志は私たちの庭師です。」同じように、私たちは自分自身の健康を改善することに積極的に参加しなければなりません。全体的な健康状態を管理するための最良の方法には、夜間のルーティンを作る、喜びをもたらす方法で体を動かす、感情を処理して表現する、愛する人と時間を過ごすなどがあります。健康を改善するために今すぐ小さな一歩を踏み出してください。
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